Lauftraining im Herbst (2/2)

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Mein persönliches Lauftagebuch:

Woche 1: Achte auf deine Gesundheit!

Tag 1-2: die Schlürfmethode

Zu Beginn laufe ich bewusst langsam. Mache kleine, kurze Schritte. Ich nenne es „Schlürf -Methode“. In den Gehpausen atme ich durch und mache mir Gedanken zu meiner persönlichen Lauf-Challenge. Schließlich werde ich nicht nur joggen, sondern auch über mein Projekt ausführlich bloggen. Werde ich die Challenge  bestehen?

Tag 3: Stirnband, Schal und Handschuhe

Noch kann ich bewusst den Herbstlauf genießen. Die Luft ist glasklar, der Himmel hellblau und die Sonne scheint. Das Training macht mir Spaß. Jedoch ist es früh morgens schon eiskalt, wie im Winter.

Tag 4: Joggen und bloggen

Nach einem langen Arbeitstag und viel Kuchen bei Opas Geburtstag, gehe ich heute erst am Nachmittag zum Sportplatz, um meine fünf Runden zu laufen. Mehr als die Tage zuvor, fühle ich mich unter Druck. Habe ich mir ein zu hohes Ziel gesteckt? Ich möchte nicht nur vier Wochen täglich joggen, sondern auch für meinen BLOG ein Lauftagebuch schreiben. Beides zusammen führt zu Anspannung und Überforderung.

35 Runden á 300 Meter = 10,5 KM

Tag 5: Kopf sagt ja, Körper sagt NEIN!

Heute ist Donnerstag. Ich fühle ich mich erschöpft, krank und bekomme eine Virusinfektion. Ich esse Obst, trinke Tee, bleibe im Bett und schlafe mich aus. Jede Bewegung ist körperlich anstrengend. Es ist der erste Tag an dem ich nicht joggen gehen kann. Ist es der Anfang vom Ende? Ich überlege mir, wie ich das Lauftraining fortführe, wenn ich einen Tag Pause mache?

Tag 6 und 7: Abgerechnet wird am Schluss

Es ist Samstag. Während meine Familie am Frühstücktisch sitzt, ziehe ich mir heute wieder die Laufschuhe an. Ruhig, langsam und still, laufe ich meine Runden. Einatmen, ausatmen, Pause machen, weiterlaufen.  Das ausgefallene Lauftraining der beiden letzten Tage hole ich nach. Freitag bin ich zwei  Runden zusätzlich gelaufen. Am Samstag laufe ich noch drei Runden mehr. Dabei schaue ich nicht auf die Uhr. Ich achte auf meine Atmung, höre auf meinen Körper, zähle die Runden und laufe mit Herz und Verstand.

Fazit: Die erste Laufwoche war eine Herausforderung für die Gesundheit.

 

 

Woche 2: Lauf Mama, lauf!

Tag 8: Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur schlechte Kleidung.

Durch den Regen zu laufen macht mir wider Erwarten nichts aus. Meine kleine Tochter Margarethe (1,5 Jahre) läuft mit kurzen, tapsigen Schritten ein Stück mit. Gemeinsam hüpfen wir durch die Pfützen, kommen  raus aus der Sonntag-Nachmittag-Komfortzone. Raus an die regnerische aber frische Herbstluft. Zur Belohnung gibt es ein sportliches Sonntagsfoto von meiner mit uns beiden von meiner Tochter Gisela (9 Jahre).

Tag 9: Oh je, schon wieder Sport.

Der Wecker klingelt, Montag 6 Uhr. Die Nacht war unruhig. Keine Lust aufzustehen. Die Laufkleidung liegt bereit, ich schlüpfe in meine Turnschuhe. Gleich vor der Arbeit laufe ich los.

Tag 10: Laufen mit Muskelkater

Am Wochenanfang habe ich immer viele Trainingstermine bei meinen Klienten zu Hause.  Mit intensiven Workouts, welche wir gemeinsam durchführen, trainieren wir die Bein, Arm und Rumpfmuskulatur. Wir fühlen uns stark und kräftig. Ein Muskelkater kündigt sich an. Meine Oberschenkel-Muskulatur ist erschöpft, das Laufen fällt besonders schwer.

Tag 11: gemeinsam mehr Spaß

Zum Glück möchte eine Klientin in das Trainingsprogramm mit einsteigen. Gemeinsam laufen macht mehr Spaß. Wir tauschen uns aus, dosieren das Tempo, planen die nächsten Trainingseinheiten und fühlen uns nach dem Training viel besser als zuvor.

Trainingspause
Tag 12: Trainingspause

Tag 13: Schweinehund besiegt!

Nach einem Erholungstag sind der Kopf und die Nase frei. Ich fühle mich fit und gesund. Meine Tochter bringe ich zum Schulbus. Gleich im Anschluss laufe ich locker 10 statt 5 Runden! Damit hole ich die versäumten  Runden vom Vortag auf! Spürbar hat sich meine Kondition verbessert. Ich laufe ohne Gehpausen. Der Schweinehund ist besiegt!

Tag 14: Läuft bei mir

Laufen im Herbst ist toll. Seit zwei Wochen laufe ich täglich. Während ich die Runden zähle, beobachte ich die Rehe auf dem Feld, die Zugvögel auf dem Weg in die Sonne und wie die Wolken am Himmel ziehen. Jetzt bin ich im Dauerlaufmodus.

HALBZEIT:  21 km in 2 Wochen!

Für Anfänger und Wiedereinsteiger ist diese Kurz-Laufmethode das Beste. Für frisch gebackene Mamas bleibt ein tägliches Lauftraining eine organisatorische Herausforderung. Doch dran bleiben lohnt sich. Es stellt sich Gewohnheit ein.

Fazit: Bereits nach 14 Tagen hat sich spürbar die Ausdauer verbessert.

 

Woche 3: Laufgewohnheiten

Tag 15: Sportplatz & Spielplatz

Meine Versuche, Maggie zum Spielen in den Sandkasten zu setzen scheitern. Während  ich Runde für Runde renne, sprinte läuft mir das kleine Mädchen weinend hinterher. Ich nehme sie auf den Arm tröste und breche das Training ab. Mehr als 4 halbe Runden laufe ich heute nicht.

Tag 16:  Schneller & Weiter

Am Montag hole ich das Pensum nach. Und wie! Ganz locker, leicht jogge ich gleich mal zehn Runden ohne Gehpausen. Ich fühle mich Fantastisch!

Tag 17: Laufen in der Mittagspause

Bei schönstem Sonnenschein gehe ich nach den ersten Telefonterminen in meiner Mittagspause laufen. So sollte es immer sein. Nach dem Laufen fühle ich mich frei und schenke mit gutem Gewissen alle Aufmerksamkeit meinen Kindern.

Tag 18: Die Bonus-Runden

Mit einer Klientin, auch Mama wie ich, habe ich heute Nachmittag einen Trainingstermin zu zweit laufen wir 10 Runden um den Sportplatz, in Ihrer Nähe. Wir laufen mit Leichtigkeit die doppelte Rundenzahl.

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Tag 19: Trainingspause

Tag 20: Herbstferien

Wir feiern mit Freunden, Kindern und Familie Halloween. Die vorgestern gelaufenen Bonus-Runden nehme ich heute in Anspruch. Ich freue mich auf die Herbstferien, denn wir fahren an die Ostsee und machen dort Urlaub. Das bedeutet Taschen packen und die Laufsachen mitnehmen. Vorfreude macht sich breit. Wellness, Strand, Wellen, Schiffe, Meer.

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Tag 21: Zeit für eine PAUSE

Mich fröstelt es. Mein Immunsystem ist durch notorischen Schlafmangel und zu viel Sport geschwächt. Ich bekomme eine Bronchitis. Zeit für eine Pause. Zeit für Familie und Meer!

FAZIT: Das Wetter im Oktober ist ideal für Läufer, Anfänger und Wiedereinsteiger. Ich fühle mich super fit. Mein Körper hat sich an die Belastung gewöhnt. Locker, zügig und entspannt laufe ich nach drei Wochen. Meine Kondition ist wieder so, wie sie vor der Schwangerschaft war.

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